Hiperglicemia, adică un nivel prea mare al zahărului în sânge, este o afecțiune tot mai frecvent întâlnită, care poate afecta grav sănătatea dacă nu este tratată la timp. Chiar dacă, pe termen scurt, un nivel crescut de glucoză nu pare să provoace probleme majore, menținerea acestuia peste limita normală poate duce la complicații serioase, inclusiv risc de deces în cazurile extreme.
Ce este hiperglicemia și cum apare?
În mod normal, organismul nostru are grijă ca glicemia – adică nivelul glucozei din sânge – să rămână într-un interval sigur. Atunci când aceasta depășește 1,26 g/l (echivalentul a 7 mmol/l), vorbim deja despre un posibil diagnostic de diabet. Cauzele? De cele mai multe ori, este vorba despre o alimentație bogată în carbohidrați rafinați, lipsa mișcării, stresul sau administrarea unor medicamente care influențează negativ nivelul de zahăr din sânge.
În plus, există și situații în care glicemia este normală la culcare, dar dimineața se trezește crescută. Acest fenomen, cunoscut drept „fenomenul zorilor”, este provocat de eliberarea unor hormoni – cortizol și adrenalină – care pregătesc corpul pentru trezire. Din păcate, această reacție naturală poate duce la o creștere nedorită a glicemiei matinale.
Cum îți dai seama că ai glicemia prea mare?
Semnele hiperglicemiei pot varia de la o persoană la alta, însă anumite simptome sunt des întâlnite și ar trebui să îți dea de gândit. Iată cele mai frecvente manifestări:
- Senzație continuă de sete, greu de potolit
- Dureri de cap care revin des
- Nervozitate sau iritabilitate aparent fără motiv
- Probleme cu somnul
- Vedere încețoșată
- Stare de oboseală permanentă, chiar și fără efort
- Pierdere inexplicabilă în greutate
- Constipație sau, dimpotrivă, episoade frecvente de diaree
- Răni care se vindecă greu
- Nevoie frecventă de a merge la toaletă
- Probleme renale
- Disfuncții erectile la bărbați
- Piele uscată, mâncărimi, infecții ale pielii
- Infecții vaginale frecvente în cazul femeilor
Dacă observi mai multe dintre aceste semne, este esențial să mergi la medic cât mai curând pentru investigații amănunțite.
Ce alimente te pot ajuta să ții glicemia sub control
O dietă echilibrată este cheia în prevenirea și gestionarea hiperglicemiei. Specialiștii recomandă alimente cu un indice glicemic scăzut – adică acele alimente care eliberează glucoza treptat, fără a produce „vârfuri” periculoase în sânge. Printre cele mai benefice opțiuni se numără:
- Pâinea integrală și cea din orz
- Quinoa, o alternativă excelentă la orez
- Leguminoasele: linte, năut, fasole albă sau verde
- Legumele verzi, în special broccoli
- Fructele cu conținut scăzut de zahăr
- Cartofii dulci cu coajă albă
- Semințele de in, chia și cânepă – bogate în fibre și grăsimi sănătoase
- Alunele – consumate cu moderație
- Laptele de migdale, o alternativă vegetală fără zaharuri ascunse
- Scorțișoara – cu efecte benefice dovedite asupra glicemiei
Cum previi hiperglicemia în viața de zi cu zi
Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială. Pe lângă alegerea alimentelor potrivite, există câteva reguli simple, dar eficiente, care te pot ajuta să ții glicemia sub control:
- Redu la minimum consumul de zahăr rafinat și alimente procesate (băuturi carbogazoase, produse de patiserie, cereale cu zahăr, faină albă, cartofi)
- Mănâncă variat și echilibrat, punând accent pe fibre, legume, vitamine și minerale
- Limitează fructele bogate în fructoză
- Evită grăsimile saturate și zaharurile rapide
- Fă mișcare în mod constant – chiar și 30 de minute de mers pe jos zilnic pot face diferența
- Menține o greutate sănătoasă
- Verifică-ți regulat glicemia, mai ales dacă ai în familie cazuri de diabet
Concluzie
Hiperglicemia nu este doar o cifră pe o buletin de analize – este un semnal de alarmă pe care organismul îl transmite. Vestea bună este că poate fi prevenită și ținută sub control cu ajutorul unui stil de viață echilibrat și a unor alegeri alimentare corecte. În fața oricărui simptom suspect, nu amâna vizita la medic. Cu puțină grijă zilnică, poți preveni complicațiile și te poți bucura de o viață sănătoasă și echilibrată.